进行适量负重运动

每星期进行3至4次强化骨骼的负重运动，如步行、跑步等，每次维持最少20分钟，持之以恒，并且保持良好的姿势。虽然游泳是有益身心的运动，但骨骼不用支撑体重，不算是负重运动。

补充足够的维生素D

维生素D促进钙质吸收，均衡的日常饮食及阳光照射已可制造足够的维生素D。其实一天内只要几分钟的日晒，就能使身体制造出足够的维生素D。每星期作2至3次15至30分钟的日晒，对骨骼健康很有帮助。在早上或黄昏时段的温和阳光下散步效果最佳，既可运动，又可吸收维生素D。

避免破坏钙的物质

避免烟酒，咖啡、浓茶不宜摄入太多，也不要摄取过量的蛋白质(肉类)和钠(食盐)。总而言之，加快钙质流失或不利于钙质吸收的食物和产品，一概少吃为妙。

激素补充治疗法

女性更年期雌激素骤减，容易患上骨质疏松；可进行激素补充治疗法，提高体内雌激素水平。

最有效预防骨质疏松症，是在年青期间多吸收含钙质的食物，作适量的负重运动，以增加体内钙质的储备。当然，妇女在更年期间才开始注重钙质的吸收是迟了些，但也好过全不理会或采取放弃态度。由现在开始，注意你的饮食习惯，多选择含钙量高的食物，每天维持适量的运动，适当补充性激素以及进行骨质密度的检查，是预防和治疗骨质疏松症的最佳方法。